Мне часто приходится путешествовать в поезде. Сегодня я дам несколько советов, как правильно вести себя в дороге. Выполняйте их и будьте здоровы.
Один из самых важных вопросов – чем питаться в дороге. Бутерброды с салом под водочку пользы организму не принесут.
Если садитесь в поезд вечером - лучше отказаться от ужина. Плотно поешьте в обед, а потом пейте минеральную воду.
Брать в дорогу нужно здоровую, питательную еду: овощи, фрукты, помидоры, огурцы, отварные яйца. Можно взять бутерброды с сыром – они не испортятся в дороге и снабдят ваш организм необходимыми питательными веществами.
Решили поужинать в вагоне-ресторане? Возьмите салат и второе блюдо, а от гарнира откажитесь.
Покупать на станциях еду с рук не советую. Вы не знаете, как, на чем и из чего приготовлена эта еда. Вместо пользы она может принести вред.
Разболелся в дороге живот? Промассируйте пальцами каждую точку на животе. Только осторожно, чтобы не причинить себе боли.
Движение
Движение – это жизнь. Но в поезде приходится сидеть, причем зачастую не в самой удобной позе. При этом ваши ноги постоянно находятся внизу, кровь начинает плохо циркулировать. К тому же передавливаются мышцы живота – и начинаются проблемы с пищеварением. В дороге подобные проблемы со здоровьем случаются чаще всего.
Чтобы избежать этого, выполняйте простые упражнения.
СПОРТЗАЛ В КУПЕ
НОЧЬ вы провели в поезде. Настало утро - организм требует зарядки. Но как ее сделать в таком узком, тесном пространстве? Очень даже просто! Из купе можно устроить настоящий спортзал!
" medicine/2656. -->
ЛЕЖА можно сделать также упражнение «велосипед». Поднимите ноги и крутите невидимые педали.
" medicine/2657. -->
ЛЯГТЕ на полку. Поднимите ноги и раскачивайтесь вперед и назад. Это упражнение очень полезно для мышц спины.
" medicine/2658. -->
ЛЕЖА на спине, поднимите одну ногу, обхватите ее руками и плотно прижмите к животу. Затем опустите в исходное положение и то же самое проделайте с другой ногой.
" medicine/2659. -->
ЗАКАНЧИВАЕМ утреннюю гимнастику упражнением для пальцев. Оно знакомо нам еще со школьных лет. Разминаем энергичными сжиманиями и разжиманиями кисти рук.
" medicine/2660. -->
СЯДЬТЕ в позу лотоса. Держитесь на руках, одновременно поднимайте скрещенные ноги.
" medicine/2661. -->
НАЙДИТЕ у входа в купе перекладину, за нее можно зацепиться. Встаньте лицом к окну. Поднимайте ноги к торсу. Ноги должны находиться под углом 90 градусов.
Информация получена с сайта Kinder.com.ua
Ци-Гун. Исходные положения: Позы "стоя"
Конкретные требования к позам стоя
1. Параллельное стояние (Пин-чжань) - ступни ног расставлены параллельно. Расстояние между ступнями примерно равно ширине плеч, расстояние между носками и пятками о...
Ци-Гун. Дыхание и сосредоточение
Дыхание: главное - естественное дыхание; постепенно тренировать глубокое брюшное дыхание, плавное и ровное, спокойное.
Сосредоточение: можно сосредоточиться на пейзаже, смотреть вдаль или думать о пр...
Ци-Гун. Положения стоя
Поза стоя "Надавливание на мяч"
В основе - естественная поза стоя, описанная выше; кисти рук расположены перед животом, руки изогнуты в форме лука, ладони горизонтально надавливают вниз, расстояние ки...
Ци-Гун. Положения лежа
Положение "лежа на спине"
Лечь на кровать на спину, под голову положить подушку так, чтобы голова была немного наклонена вперед. Подушка должна быть не очень высокой и не очень низкой, чтобы было удоб...
Ци-Гун. Требования к позе при занятиях
Требованием к позе во время занятий является: при сохранении определенного положения тела добиваться естественной расслабленности. Типов поз очень много, сюда входят стоячая поза, сидячая поза, поза н...