Правильный сон

Какой-то умник лет 60 назад продекларировал, что по­лезно спать на твердом, а еще лучше на доске. И те­перь все повторяют его слова. Но спиралевидная фор­ма позвоночника от твердой постели прогибается и приближается по форме к бетонному столбу. Кроме того, нарушается циркуляция крови вследствие выжи­мания ее из сосудов в месте прилегания туловища к постели. Через 1,5-2 часа сна человек чувствует оне­мение и «мурашки» в той части туловища, которая расположена на твердой части постели.

А ведь если спать, соблюдая определенные пра­вила, вы сможете не только избавиться от боли, но и помочь организму восстановить и приумно­жить жизненные силы во время сна!

Поэтому лежать и спать мы рекомендуем следую­щим образом:

спать нужно на полужесткой постели: внизу - твердый деревянный щит, сверху - мягкая часть высо­той не менее 15-18 см, т.е. 2-3 новых ватных матра­ца - не все ортопедические матрацы обладают такими качествами;


при болях в позвоночнике часто бывает трудно спать лежа на животе, однако, привыкнув к этой позе, трудно найти другую, более удобную; можно исполь­зовать подушку, положив ее под живот - это обеспе­чивает выпрямление изгиба вперед в поясничном отде­ле позвоночника и иногда может уменьшить болевые ощущения;


при отдаче боли в ногу рекомендуется под колен­ный сустав подкладывать валик из полотенца;


в некоторых случаях удобно спать на боку, поло­жив одну ногу на другую, а руку под голову - эта поза подходит большинству людей, страдающих от болей в спине;


читая лежа, необходимо стараться не сгибать силь­но шею - лучше устроиться в постели полусидя, что­бы нагрузка на шейные позвонки была минимальной;


выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый период заболевания бывает трудно, поэтому рекомендуется облегчить эту процедуру - сначала по­вернуться на бок, затем подвинуться как можно ближе к краю постели и осторожно опускать ноги на пол, одновременно опираясь на кушетку локтем руки, а вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед;


голова во время сна должна находиться на пря­моугольной мягкой или ортопедической подушке так, чтобы плечо лежало на кушетке, а подушка заполняла расстояние между плечом и головой;


в положении лежа на боку голова должна нахо­диться параллельно кушетке.

Особо опасные положения тела во сне
Ни в коем случае нельзя спать на различных валиках - это может привести к боковому наклону шейного отдела позвоночника и часто к сдавлению сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии со всеми вытекающими последствиями!
< title="Особо опасные положения тела во сне" alt="Особо опасные положения тела во сне" medicine/5299.gifСдавливание позвоночной артерии в шейно-затылочном суставе при наклоне головы в сторону.

В верхнешейном отделе позвоночника, через который проходит позвоночная артерия, в нормальных физиологических условиях при повороте головы в сторону происходит сдавливание противоположной позвоночной артерии, при наклоне головы в сторону - позвоночной артерии с этой же стороны, при наклоне головы назад - обеих позвоночных артерий. Это влечет за собой уменьшение кровотока в позвоночных артериях, которое у здоровых людей является тренирующим фактором, а у больных вызывает симптомы ишемии головного мозга. На животе вредно спать, так как в этом положении голова повернута. Такая поза может быть рекомендована только в период острых болей в позвоночнике. Опасно также спать на животе с рукой заложенной за голову, так как происходит сдавление передней лестничной мышцей подключичной артерии и нижней части плечевого сплетения.
Большое количество смертельных исходов, инфарктов мозга и сердца происходит в 4-5 часов утра во сне, когда на фоне уже имеющихся неблагоприятных факторов (атеросклероз, повышение артериального давления и т.п.) еще больше ухудшается кровоснабжение мозга из-за неправильного положения в постели во время сна.

Информация об авторе статьи
Информация получена с сайта Vitaminov.net
Источник: А. Ситель, «Соло для позвоночника»
Случайные статьи
Методы лечения, профилактика кариеса
Прошло уже почти 100 лет с того момента, когда Г.В. Блек предложил классификацию и правила оценки кариеса зубов. Лечение кариеса зубов того времени можно смело назвать "хирургическим". Врач должен был...

Диетотерапия при сахарном диабете
Общим принципом диетотерапии при сахарном диабете являются: 1) режим питания (5-6 приемов пищи); 2) ограничение вплоть до исключения легкоусвояемых углеводов (сахар, кондитерские изделия, варенье, дже...

Традиционные методы лечения ожирения
Традиционное лечение больных с ожирением основано на назначении диеты пониженной калорийности, с уменьшенным содержанием жиров и углеводов и повышенным содержанием клетчатки.

Диетотерапия при ожирении
Не меньшее значение в лечении больных ожирением имеет и соблюдение режима питания. Пищу следует распределять на 5 - 6 приемов в течение дня. Таким путем достигается ослабление аппетита и легче проводи...

Диетотерапия, лечение острой подагры
Уже все исследователи разделяют точку зрения, по которой развитие подагры связано с количеством поступающих с пищей пуриновых соединений. Некоторые неясные вопросы этиологии и патогенеза, а также опре...

 



0,76931095123291