Отрегулировать дыхание во время занятий - это один из важнейших моментов в процессе тренировок по системе ци-гун. Если дыхание поставлено правильно, то это помогает лечению болезни, если же пациент овладел им плохо, могут возникнуть нарушения.
Дыхание и задержка дыхания. Вдыхать следует естественно, не следует делать чересчур глубокие вдохи, поскольку можно дойти до состояния слабости; если вдохи будут слишком глубокие, то это может привести к напряженности дыхания или не позволит делать задержку дыхания и т.д. Выдох не должен быть слишком интенсивным, если намеренно выдыхать резко и с силой, может возникнуть напряженность дыхания, трудно будет делать задержки, носовые полости из-за раздражения расширятся и потеряют чувствительность.
Неважно, делается пауза после вдоха или после выдоха - все должно быть естественно, не следует доводить себя до удушья. Место, на котором следует сосредотачиваться во время паузы - это нижняя часть живота; если насильно задерживать воздух в гортани или в верхней части живота и груди, могут возникнуть головокружения, напряжения груди, боли в желудке и т.д. Частота дыхания и ее варьирование. Частота дыхания во время занятий индивидуальна, здесь нет какого-то стандарта, поскольку если начать добиваться некой конкретной частоты, легко можно вызвать дискомфорт и нарушения. У физиологически нормального мужчины средняя частота дыхания равна приблизительно 15 вдохам в минуту, а у женщины - 18.
У тренированных спортсменах она немного меньше. У лиц, в течение долгого времени занимавшихся по системе ци-гун, она тоже может понизиться, достигая в отдельных случаях 4-6 вдохов в минуту, а у очень небольшого числа людей она понижается до двух вдохов в минуту. Начинающие не могут достичь такой частоты и должны подходить к ней постепенно.
Частота дыхания никаким образом не связана с лечебным эффектом, ни в коем случае нельзя делать ее уменьшение единственной целью. Вместе с тем, нужно стремиться к тому, чтобы дыхание было естественным, непрерывным и бесшумным. Во время упражнений обычно требуется дышать носом, те лица, у которых не в порядке нос или дыхательные пути, могут пользоваться носом и ртом или только ртом.
Каждое упражнение имеет определенные требования к дыханию, в одних случаях требуется дышать, вдыхая ртом и выдыхая носом, а в других наоборот; в большинстве упражнений требуется дышать носом, меньше упражнений, в которых требуется делать вдох носом и выдох ртом, еще меньше - где требуется дышать ртом.
Информация получена с сайта Vitaminov.net
Ци-Гун. Способ укрепления легких
Показания: заболевание канала легких, например, туберкулез, воспаление дыхательных путей, астма, также кожные заболевания, почечные болезни и истощение.
1. Исходное упражнение. Такое же как и в спосо...
Виды оздоровительных занятий
Классическая аэробика включает в себя танцевальные движения, шаги и гимнастику в танцевальном сопровождении. Физическая нагрузка не велика и равномерно распределяется на все время занятий.
Мануальная терапия при лечении позвоночника
Мануальная терапия, в отличие от остеопатии, направлена непосредственно на лечение клинических, в том числе болевых проявлений заболеваний позвоночника. Мануальная терапия прежде всего выявляет причин...
Ходьба
Прогулки пешком — самое доступное из всех упражнений. Прогулки пешком не должны быть для вас обременительными. Не чеканьте шаг, не маршируйте, самое лучшее, если вы будете идти свободно. Конечно, вы д...
Как начать заниматься бегом
Для бега должна быть удобная обувь с резиновой подошвой с утолщением под пяткой. Я часто использую губчатую подошву. Но не так уж важно, в какой обуви вы бегаете. Очень важно предохранять ступни ног о...