Спорт » Виды спорта » Аэробика и шейпинг » Секреты быстрого снижения веса.
Секреты быстрого снижения веса.
Главная
Контроль веса – одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий.
Следует отметить, что правильное питание – это более половины успеха всех фитнес-программ по снижению веса.
Рассмотрим эффективность различных физических нагрузок для решения этой задачи:
1.Отсутствие стандартных тренировок для решения любой задачи оздоровления,
в том числе и снижения веса. (бесполезно перенимать чужой опыт)
2.Не существует ни одного локального эффективного упражнения для ликвидации жира в
конкретной проблемной зоне. (Работая над конкретной зоной, упражняя ноги, руки, ягодицы,
живот, - мы приводим в порядок, тонизируем задействованные мышцы, а слой жира ,
их покрывающий, на наше усердие, как правило не реагирует.)
Существует популярный миф о том, что в тренажерном зале заниматься опасно и неэффективно для похудения,
потому что эти тренировки ведут к росту мышц (проблема касается представительниц прекрасного пола).
Дамы, Вам не удастся, даже занимаясь 3 раза в неделю по часу в тренажерном зале,
увеличить в объеме мышцы. Женский гормональный фон (эстрогены) надежно защищает Вас
от чрезмерного роста бицепсов и трицепсов.
Что делать, чтобы похудеть?
Единственный реальный способ избавиться от жира, - это использование организмом
наших жировых депо в качестве источников энергии для работающих в определенном режиме мышц.
Проблема в том, что организм не начинает расставаться с жиром сразу, как только мы
начинаем заниматься. У него на готове другое более привычное топливо , - углеводы,
жировое депо это резерв.
Жиры горят в пламени углеводов.
По этой причине непосредственное жиросжигание начинается не ранее 30-40-й минуты от начала занятий средней интенсивности. Нагрузки, которые будут этому способствовать, должны быть длительными и нетяжелыми.
Эффективными для этой цели будут: бег, плавание, аэробика, езда на велосипеде, спортивные игры, танцы – все то, что вы сможете делать долго и непрерывно.
Частая ошибка, которую мы упоминали – это изолированные упражнения на пресс
в целях ликвидации жира на животе. Если 3 раза в день делать 10 минутные упражнения на
мышцы живота ,то мы их укрепим, а слой жира над ними, никуда не денется.
А если 40 минут и более бегать или играть в игровые виды спорта ,можно добиться больших
результатов в сжигании жира на животе.
Поэтому ошибочно считать, что степ-аэробика или велотренажер - это тренировка только
для ног. Это нагрузка для всего организма, работа увеличивающая резервные возможности
Вашего сердца или легких, требующая большого количества энергии, получаемой из известных
источников (углеводов и жиров).
Еще один принципиальный аспект проблемы похудения – непосредственная связь с рационом
питания.
Запомните, для усиления жиросжигающего эффекта очень важно ограничить себя в
калорийных продуктах непосредственно до и после тренировки.
Строгости в отношении приема углеводов после окончания нагрузки тоже оправданы.
Вы отдыхаете, а организм продолжает работать в усиленном режиме – восстановительные процессы
очень энергоемкие. Первые 15 минут после окончания тренировки называются фазой углеводного
окна – время интенсивной потребности в топливных ресурсах.
После тренировки есть шанс использовать извлеченные из депо жиры, т.е. продолжать
худеть в течение последующего часа.
Подведение итогов:
Для похудения самыми эффективными нагрузками являются : нетяжелые, длительные, так
называемые аэробные, средней интенсивности. Отметим, что для профилактики
сердечно-сосудистых заболеваний достаточно 3 раза в неделю заниматься аэробными нагрузками
по 30-40 минут в день.
Худея, вы тренируетесь оптимально, не перегружаясь и повышая резервные возможности сердца
и легких, т.е. проводите оздоровление организма.
Не спешите резко повышать нагрузки, должно пройти время, чтобы организм адаптировался к
новому рациону и уровню двигательной активности, понял, что ваши усилия – это не случайные
стрессы.
Организм прекратит потери веса, когда вес приблизится к оптимальному, и дальнейшие усилия по его снижению могут оказаться неэффективными. Организм оберегает себя от чрезмерных потерь, он заинтересован в благоприятных условиях функционирования.
Информация об авторе статьи
Случайные статьи
Бодибалет - аэробика в танце или фитнес под классическую музыку
Бодибалет – разновидность танцевальной аэробики. На уроке вся балетная хореография будет представлена исключительно в облегченном варианте. То есть вам предложат становиться только в те балетные позиц...
10 самых распространенных мифов о тренировках
Работать, работать и еще раз работать! Из последних сил и до победного конца! Чтобы спустя всего пару недель поразить всех новой внешностью. Однако подобная установка приносит лишь горькое разочарован...
Фитнесс после сорока
Занятия спортом - это бодрость, здоровье, подтянутая фигура. Однако, если вам за сорок, к серьезным физическим нагрузкам нужно относиться с особой осторожностью, иначе они могут привести к совершенно ...
Тайбо поможет привести в порядок тело и разум!
Тайбо – это фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими сил...
Классическая аэробика
Классическая аэробика уходит своими корнями в художественную гимнастику, из которой произошла ритмическая гимнастика, со временем преобразовавшись в структурированную фитнес-аэробику. Классическую аэр...