sports/3908. -->Аквааэробика уже более 10 лет пользуется популярностью в нашей стране, и сейчас, пожалуй, нет ни одного бассейна, который не проводил бы занятий аэробикой в воде. Чем же отличается аквааэробика от обычной, привычной классической, танцевальной, степ-аэробики? Всё дело в воде! Благодаря тому, что выталкивание ослабляет гравитационное притяжение земли, вес занимающегося в воде сокращается. Следовательно, уменьшается нагрузка на суставы.
А для тех, кто страдает варикозным расширением вен, это наилучший вариант кардиотренировки, поскольку гидростатическое давление стимулирует возвращение крови в сердце, и в целом улучшает циркуляцию крови всего организма. Кроме того, косметологи уже давно говорят о массажном эффекте воды, который способствует борьбе с целлюлитом, особенно если в воде выполняются упражнения на различные группы мышц.
Беременным и молодым матерям так же показана аквааэробика, опять же по причине минимального травматизма. Обычно занятия проводит опытный инструктор, который подробно объясняет и показывает, как следует выполнять упражнения. На занятиях используют дополнительное оборудования, специальные перчатки, ласты, гантели, нудлы, пояса и т.д. Более того, аквааэробикой могут заниматься люди любого возраста и комплекции!
Вы можете отправиться на занятия аквааэробикой в ближайший бассейн или фитнес-центр, можете заниматься в любом открытом водоёме: реке, озере, море, - и даже в собственной ванне!
Для домашних тренировок подойдет прохладно-теплая вода 30-36 градусов. Уровень воды должен доходить вам до груди, лучше, если сердце будет "открыто", так вам будет легче дышать.
Упражнения:
1. Исходное положение: сидя в ванной, обопритесь спиной о заднюю стенку, руками упритесь в дно или держитесь за бортики, ноги прямые, - выполните упражнение - "ножницы", т.е. скрещивайте на весу ровные ноги, попеременно меняя их положение (левая сверху - правая сверху и т.д.). Повторить 30-100 раз.
2. Исходное положение см. упр. 1, выполните упражнение "велосипед", - попеременно подтягивайте к себе правое, затем левое колено и т.д. Повторить 30-100 раз.
3. Исходное положение см. упр.1, выполните "круговые вращения" ровной ногой по направлению к другой ноге, затем по направлению наружу (к себе и от себя). Повторить 30-100 раз, выполнить упражнение на другую ногу.
4. Исходное положение см. упр.1, подтягивайте колени к груди и возвращайте ноги в исходное положение. Повторить 30-100 раз.
5. Обопритесь ладонями о дно ванной позади себя, выпрямите ноги и, упираясь пятками, оторвите ягодицы, не сгибая коленей, вернитесь в исходное положение. Повторить 30-100 раз.
6. Исходное положение см. упр.5, выполните "обратные отжимания", сгибая и выпрямляя руки в локтях. Повторить 20-50 раз.
7. Исходное положение см. упр.1, - разводите в стороны и сводите ровные ноги на весу, с максимальной амплитудой. Повторить 30-100 раз.
8. Исходное положение см. упр.1, - поработайте на весу стопами, попеременно меняя их положение: носки натягиваете на себя и вытягиваете от себя. Повторить 20-50 раз.
9. В завершение, стоя в воде, попробуйте походить минут пять, отрывая стопы от дна на 15-20 см.
Информация получена с сайта LadyFitness
Автор: Наталья Смринова
Силовые тренировки: факты и вымысел.
В околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать некоторые из них.
Техника силовых тренировок.
Иногда, для достижения максимальных результатов, следует, что называется «шокировать» мышцы. Некоторые из подобных методик приведены ниже
Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?
Многочисленные исследования показывают, что силовые тренировки полезны не только для спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожи...
Сколько повторений 12 или 8 в подходе?
Размер мышц зависит от их силы. Сила мышц зависит от способности поднять вес. Именно способность поднимать максимальный вес, а не выносливость определяет силу и размер мышц
Секреты быстрого снижения веса.
Контроль веса – одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий.
Следует отметить, что правильное питание – это более половины успеха всех фитнес-программ по снижению веса.